Melatonina to hormon snu, produkowany w ciemności przez szyszynkę. Jej zadaniem jest regulacja rytmu dobowego – przygotowanie organizmu do odpoczynku nocnego. Niestety, stres ma zdolność zakłócania tego procesu.
Gdy jesteśmy zestresowani:
- zwiększa się produkcja kortyzolu, który działa przeciwnie do melatoniny,
- trudniej nam zasnąć,
- częściej się budzimy,
- sen staje się płytszy i mniej regenerujący.
Długotrwałe zaburzenia snu mogą skutkować:
- pogorszeniem odporności,
- wzrostem masy ciała,
- problemami z pamięcią i koncentracją,
- ryzykiem depresji.
Jak poprawić sen?
- Unikać ekranów wieczorem (niebieskie światło hamuje melatoninę),
- Wprowadzić rytuały relaksacyjne przed snem (np. kąpiel, czytanie, medytacja),
- Zachować regularność godzin snu i pobudki,
- Zadbaj o ciemność w sypialni.